睡眠の質を手っ取り早く上げるなら姿勢を変えるだけでOK

睡眠で疲れが取れない方へ

みなさん、よく眠れていますか？

睡眠は、人生の4分の1〜3分の1を占め、疲労を回復するために必ず必要です。

ある調査によると、日本人の約半数が不眠症の疑いがあるそうです。
半分ってすごいですね。

でも実は、僕もかれこれ10年以上、
朝「よく寝たー！」という感覚で起きた記憶がありません。
そして朝は体が重いことが多いです。

7時間以上寝ると午後からの眠気は感じなくなるけど、
基本朝「シャキッ！」とした感覚が分からなかったんです。

そこで偶然、moonmoon（ムーンムーン）という会社の「横向き寝専用まくら」を見つけ、使った感じが良かったので記事に書くことにしました。

使っているのは、YOKONE Classic(ヨコネクラシック) という枕です。

こういった方は僕のように睡眠の質が低いと思われますので、
参考になるかもしれません！(^ω^)

眠っても疲れがとれない一番大きな要因は「いびき」にあるそうです。
いびきは、狭くなった気道を空気が通るときの摩擦によって起こります。
つまり、「いびきをかく＝睡眠時にうまく呼吸できていない」ということになります。

いびきをかくことは、ストローで風船を膨らませることと同じくらいの作業だそう。
寝ている間に何ということを。

睡眠時には一般的に、4,000回呼吸をしているそうです。
大袈裟な仮定かもしれませんが、仮に睡眠中4分の1いびきをかいたとしたら、
深夜にストローで風船を1,000回膨らます作業を強いられていることと同義。
寝ている間に何ということを・・・！(´;ェ;`)ｳｩ･･･

仰向けでの睡眠中は、
舌根（舌の付け根）
口蓋垂（のどちんこ）
軟口蓋（口腔上壁後方の軟らかい部分）
の筋肉が弛緩し、のどの奥に肉が垂れ下がりやすくなります。

すると、気道が狭くなります。

気道が狭い状態でなんとか空気を通そうとするのが「いびき」。
そして気道が完全に塞がった状態が、「睡眠時無呼吸」です。

気道が狭いor塞がった状態では、呼吸が十分に出来ない（＝体内の酸素濃度が減る）
ため、体が休まらないんですね。
しかも呼吸そのものが結構な運動になってしまうので、疲労が回復するはずがないですよね。

むしろ疲労が溜まってしまうことになりかねません。

ということで、睡眠の質を上げるための最優先事項は、
いびきをしないようにすることです。

手っ取り早い方法はないのか？

あります！

それが、お察しのとおり「横向き寝」をすることなんです。

思えば、僕はずっと仰向け寝でした。
これを機に、横向き寝にシフトしました。
後述しますが、いびき撲滅以外の嬉しい効果も発見しました。

改めて、moonmoon（ムーンムーン）の「YOKONE Classic」はこちら。

すごく独特な形で、首の部分（2枚目の写真の向かって右側）が大きく盛り上がっています。
この形状によって、頭・首・肩・腕を自然に支え、横向き寝の姿勢を自然にキープできるように設計されているそうです（特許申請中だとか）。

いつの間にか仰向け寝になる僕でも、1回目の使用から横向き寝のまま寝ることができました。
寝てる途中は流石に分かりませんが、多分ほとんど横向き寝できていると思います。

使う以前は、睡眠時間が短い（6時間以下）だと、
朝シャワーを浴びても午前中は眠くてぼーっとすることが多い日々でした。

それが使って3日目くらいから、同じ睡眠時間でも「あれ？朝眠くないぞ！」
という感覚が分かりました。すごい！

感じた効果はこんな感じです。

横向き寝を調べていると、こんなことも分かりました。

睡眠には、アルツハイマー病の原因である毒素（アミロイドβ）を排出する働きがあるそうです。

横向き寝は、その毒素を最も除去できる姿勢であることが分かっているそうです。

しっかり休息できる上に病気の予防効果まであるのなら、横向き寝をやらない理由がない。
大学生くらいの寝起きが悪くなった時期に知りたかった・・・。

詳細は下記リンクに掲載されていますので、睡眠に少しでも悩みのある方はご覧下さい(^ω^)

ちなみに、横向き寝専用枕、意外と仰向けでも苦しくありません。
なので僕みたいに仰向けね寝しかして来なかった方も、徐々に横向き寝に移行できると思います！
細かく設計されたのだろうなぁ。

横向き寝専用枕で僕は朝スッキリ目覚められるようになりましたし、
短時間の昼寝でも気持ちよく起きれます。
長年「熟睡」という感覚を忘れていた僕は、感動レベルでした。

横向き寝に興味が湧いた方は試してみて下さい！